[...] 2-3 dni. Na szczescie treningi ida (prawie) zgodnie z planem. Ze zmian w diecie: podbijam wegle +35g. Waga stoi w miejscu a teraz sporo aktywnosci poza silka bo 4-5x w tygodniu (po 20-30 min) szlifuje technike w plywaniu. Nie jest to duzy wysilek ale jednak iles tam tych kcal spala. 4.11.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie hantli na [...]
[...] i nadal chce Plany na przyszlosc Od poniedzialku ostra redukcja najprawdopodobniej ckd do tego oczywiście cos się dokupi 3x silownia po silowni lub rano aeroby i 1x w tygodniu hiit Wyniki Waga - było 80,5kg jest 83kg Wzrost – 178cm Bic – było niecale 37 teraz jest niecale 38:( Klata – 103cm teraz 105cm Udo [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=TSmt1dL34v4 2. W martwym dołożyłem 5kg do poprzedniego rekordu i jak widać na filmiku poszło, jednak już z oporem wioększym niż w zeszłym tygodniu. http://www.youtube.com/watch?v=CASWguyC6so http://www.youtube.com/watch?v=91rfreP8t74 3. Szybkie serie, przerwa na zapisanie w zeszycie oraz łyk wody. Zapas jest. [...]
[...] i plecy + pupa (tak biorąc pod uwagę zmęczenie partii po Dniu 1.) albo coś góra i dół (to zupełna modyfikacja i jeszcze też zależy, czy by mi pasowało do układu treningów w tygodniu w roku akademickim). Mam nadzieję, że to sensowny pomysł? Bo nie podoba mi się takie robienie treningów na pół gwizdka z powodu bólu po poprzednim... Jak błądzę, to [...]
[...] w 7mc ciąży jest twardy jak kamień ,rozwolnienie itp.Najlepiej czuje się po posiłkach białkowych twarogi,jogurty,jakaś chuda wędlinka , mięso,ryby,jajko też jem 2-3 razy w tygodniu i dobrze je znoszę ,ziemniaki różne kasze ,ryż też ok. z owoców jabłka ,banany żle się czuje po pomarańczach ,mandarynkach.Po surowych warzywach też ok.Mam [...]
[...] szczególnie biceps. Na koniec redu bylo ok 44, koniec poprzedniej masy (zeszly rok) bylo jakoes 46. Obecnie 48,5 gdzie jestem znacznie suchszy niż na koniec poprzedniej masy. Robie je raz w tygodniu 2 cw po 4 serie z czego 2 pierwsze serie są ze sporym zapasem a zazwyczaj tylko ostatnia do odcięcia. Ale wiadomo na kazdego co innego działa.
[...] że nie waga jest priorytetem, a wygląd, estetyka sylwetki.. 7. Ustal miejsce w którym mierzysz i mierz. 8. To masa ma być? Czy redukcja? Zaczełabym od treningu 3 razy w tygodniu i patrzyła co się dzieje. Jeśli przyrostó nie będzie, to dołożenie interwałów spowoduje wzrost zapotrzebownaia kalorycznego. Poza tym jestem zdania, ze nie wszystko [...]
[...] / 12x31 / 10x36 6. Wyciskanie francuskie siedząc 12x32 / 10x37 / 6x42 7. hammer klata skos dolny 12x80 / 12x80 / 12x80 8. Rozpiętki maszyna 15x75 / 12x75 Drugi push w tygodniu i 4ty trening z rzędu. Nie powiem, że było lekko, ale mam kolejne przemyślenia odnośnie dwóch treningów partii w tygodniu. Pod 135 w WL nie podchodziłem, bo klatka [...]
[...] śmigam po 8-10godzin na nogach. Dieta wygląda mniej więcej tak: Białko: 160-165g Tłuszcze: 85g Węglowodany: 530-535g Kalorie: 3500 kcal Trening wyglądałby tak: 3-4 razy w tygodniu. Masowy :) Co o tym myślicie? Crea Mass - chce brać przed i po treningu. Gainerek - zamiast 1 posiłka w pracy, albo między posiłkami... Carbo w trakcie treningu.
[...] do czerwca mam zamiar zrobić dwa cykle kreatyny (wcześniej nic nigdy nie brałem) może to nie ten dział ale która kreta dla mnie by była najlepsza? Mogę trenować 6razy w tygodniu. Proszę potraktować sprawę poważnie. Liczę na ciężką harówkę. Mam kilku osobom a przede wszystkim sobie coś do udowodnienia i motywacja jest na maxa. Z góry dzięki [...]
[...] na mnie nie ma. W LO ćwiczyłem na siłowni ale od ostatnich 5 lat totalnie się zaniedbałem. Ewentualnie moglibyście mi podpowiedzieć jakies odżywki. 5. Jestem kierowca Tira i do dyspozycji mam 2 dni wolne w tygodniu oraz kabine auta. W moim pobliżu znajduje się park oraz profesjonalna siłownia. Zmieniony przez - _tomi_ w dniu 2016-07-20 11:22:22
[...] także się tym nie przejmuję- to co robię, to TYLKO wykazanie błędów matematycznych w Twoim sposobie myślenia, który prawidłowy nie jest). 3. -Kto ćwiczy fbw 5 x w tygodniu i to w takiej formie - na gvt na plecy mam 26, a nie 10 serii (matematyka)- niektóre partie robią 2 x w tygodniu, a na niektóre 2 ćwiczenia, co wyszło powyżej. [...]
[...] po DNT i trochę mniejszych kcal wczoraj - wszystko do tej pory (4 z 5 ) wjechało bez problemów i ze smakiem :-)) Zdjęć miski już nie będzie aż tak dużo, bo DT - czyli 4 x w tygodniu jest praktycznie to samo /SFD/Images/2015/11/13/5016ecc4d67441908bb359961e462188.jpg Taka porcja owoców wylądowała jako 'deser' na polewę ryżu do ostatnich 2 [...]
[...] nieźle mi dało popalić %-) Czułem jednak mocne obolałości mięśniowe w obręczy barkowej , jeszcze po treningu klatki sprzed 2 dni i chyba zmienię trochę kolejność partii w tygodniu, tzn dzisiaj zamiast tego co zrobiłem dam biceps+triceps, potem dzień lub dwa po - dopiero barki+lekko nogi i na koniec tygodnia same plecy. Micha: [...]
[...] na co dzień co kiedyś, pracowalem w 2 firmach jednoczesnie to mialem sporo ruchu dzien w dzien, teraz siedze z reguły 9-12 h dziennie i ten czas 1.5-2h pare razy w tygodniu na silowni okazuje sie był tym jedynym gdy cos się ruszałem, od razu odbija sie to na sylwetce. Mijają mi niedługo 2 lata od zmiany pracy, czyli głownie przy [...]
[...] jeżeli chodzi o grubość, ale dalej trzeba będzie nad nimi pracować, może kiedyś powrócę do martwego i zrobimy znowu jakiś priorytet. Na ten moment wróci trening pleców raz w tygodniu. SIłowo, wiosłowanie sztangą wczoraj 8x60/80/100/ 8x120kg + Regresy 9x105, 12x85 8 tyg temu 8x40/55/70/85/ 8x95 + Regresy max x85, max x75 Problemem stał się [...]
[...] że zaczynam obrastać w tłuszcz zamiast budować mięcho, na pewno tą sugestię wezmę pod uwagę. Day number ninety one – Rest in pain Nie wiedziałem, że dwa treningi nóg w tygodniu uczynią mnie szczęśliwszym człowiekiem. :)) Mój organizm wydzielił chyba tyle serotoniny, co przy wszamaniu 10-ciu tabliczek czekolady. Trening był świetny, [...]
[...] Od dzisiaj nowa rozpiska, więc było trochę celowania z ciężarami i studiowanie nowych ćwiczeń. Mimo wszystko trening bardzo udany. Teraz wszystkie partie będę robił 2x w tygodniu. Nowy trening - nowa zajawka i nowa motywacja! Miska i suplementacja Dzień średnich węglowodanów 1. 3 całe jajka, 20g kazeiny 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, [...]
[...] coś zejdzie tej wody. Ogólnie jestem chyba już przemęczony, więc o dziwo wyczekuję okresu roztrenowania. Od przyszłego tygodnia będę robił już treningi jednak chyba 4x w tygodniu i znacznie lżejsze, bez żyłowania. Dieta 18g Allnutrition Extremall TRENING - bezpośrednio po 30g mixu izlotu/kazeiny 1. Omlet: 7 białek jaj, 15g WPC, 55g mixu [...]
Żywność dozwolona w diecie przeciwgrzybiczej 1) Białko Wołowina, mięso z bizona, jagnięcina (nie więcej niż 80–110 g raz w tygodniu) Mięso z kurczaka Mięso z indyka Mięso z kaczki Jaja Ryby 2) Zboża (tylko produkty pełnoziarniste i nierafinowane) Amarantus Pieczywo (bezglutenowe, bezdrożdżowe, bezmleczne oraz bez cukru) Ryż brązowy [...]
TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA
